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高考期間,飲食注意什么?
發表時間:2017-6-1 15:14:33 來源:四川師范大學附屬中學 編輯:川師附中
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對于馬上要參加高考的小伙伴來說,高考前的飲食和作息就顯得尤為重要了。那么吃些什么比較合適呢?

什么是合格的早餐?

如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐。在加上一下把堅果仁(如核桃仁),就是優質的早餐了。

牛奶能安神嗎?

牛奶在晚上喝對安眠有幫助,早上喝幫助人體保持一種心平氣和的狀態,有利于克服考試期間的煩躁不安感,如果平時不喜歡喝牛奶,或喝后副長腹瀉,可用酸奶代替。

蔬菜生吃最有利于腦力?

考試期間最要緊的是飲食衛生,生吃蔬菜對衛生要求很高,最好是把蔬菜做熟了吃,只要烹調不過度,不用煎炸方式,也能得到蔬菜中的大部分維生素。

晚上餓了加點夜宵好嗎?

一定要加夜宵的話,選容易消化的,不給腸胃帶來負擔,不影響夜間休息的食品。比如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。注意考試期間不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力,以免影響夜間睡眠質量?

吃海鮮好嗎?

海鮮雖然營養豐富,但對于平時很少吃海鮮的孩子來說,突然多吃海鮮,有可能引起腸胃不適,甚至有部分孩紙對某些海鮮食品有過敏現象,有的海鮮新鮮度不夠,引起食物中毒的危險較大,因此不建議考生吃海鮮。

益智的,補氣的保健品,有用嗎?

不建議考試前突擊進補。因為大腦神經系統在幼年就已近發成了發育,青少年吃各種所謂的益智營養品,都不會對智商有什么明顯影響。只要基本營養需求能夠滿足,大腦能量供應充足,就能發揮智力水平,在很大程度上,吃這些營養品只是心里安慰。

推薦幾種優質食物

1、酸奶, 富含B組維生素,對思維是有益的,同時富含鈣,有利于平緩情緒,還能促進消化吸收。

2:豆腐,富含鈣及卵磷脂,對維持記憶有好處。

3:青菜,富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維,能過預防便秘,還有助于抵抗壓力。

4:小米和百合煮粥,清爽易消化、有利于平緩情緒、一夜安眠。其中豐富的B族維生素對維持腦力也有幫助。



來源:四川師范大學附屬中學  編輯:川師附中
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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